Menstruation – was ist das und warum ist sie wichtig?

Wusstest du, dass jede Frau im Durchschnitt rund 4.000 Mal im Leben Blut verliert? Das klingt nach viel, ist aber völlig normal. Die Menstruation ist ein natürlicher Teil des weiblichen Körpers und zeigt, dass das Fortpflanzungssystem funktioniert. Hier erfährst du, wie dein Zyklus abläuft, welche Beschwerden häufig sind und wie du den Alltag leichter machen kannst.

Zyklus einfach erklärt

Der Menstruationszyklus dauert etwa 28 Tage, kann aber zwischen 21 und 35 Tagen liegen. Er besteht aus vier Phasen: Menstruationsphase, Follikelphase, Ovulationsphase und Lutealphase. Während der Menstruationsphase wird die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen – das ist das eigentliche Blutungsereignis. In der Follikelphase reift ein Ei im Eierstock, und die Gebärmutterschleimhaut baut sich wieder auf.

Der Eisprung (Ovulation) passiert meist um den 14. Tag herum. Das reife Ei wandert in den Eileiter, wo es befruchtet werden kann. Danach folgt die Lutealphase, in der das Hormon Progesteron die Gebärmutterschleimhaut stärkt. Wenn keine Befruchtung stattfindet, fällt das Hormonlevel und die Schleimhaut wird abgestoßen – die nächste Menstruation beginnt.

Typische Beschwerden und wann du zum Arzt solltest

Viele Frauen erleben Krämpfe, Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Stimmungsschwankungen, die man zusammen als PMS (prämenstruelles Syndrom) bezeichnet. Leichte Schmerzen lassen sich oft mit Wärmeflaschen, leichten Bewegungseinheiten oder pflanzlichen Tees lindern. Wenn die Blutung stärker als 80 ml pro Tag ist, du plötzlich sehr lange Blutungen hast oder die Schmerzen unverhältnismäßig stark sind, solltest du eine Ärztin aufsuchen.

Weitere Warnsignale sind ungewöhnlicher Ausfluss, starkes Jucken, plötzlich auftretende Blutungen zwischen den Zyklen oder das Ausbleiben der Periode über mehrere Monate, ohne Verhütungswechsel. Solche Symptome können auf hormonelle Störungen, Polypen oder andere Erkrankungen hinweisen.

Praktische Tipps für den Alltag

Einige einfache Gewohnheiten können die Periodenbeschwerden deutlich reduzieren. Regelmäßige Bewegung, zum Beispiel leichtes Yoga oder Spaziergänge, fördert die Durchblutung und mildert Krämpfe. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Magnesium‑reichen Lebensmitteln (wie Nüsse oder Vollkorn) kann ebenfalls helfen.

Hydration ist wichtig – zu wenig Wasser kann zu Kopfschmerzen und Müdigkeit führen. Wenn du häufig starke Schmerzen hast, kannst du Ibuprofen oder Naproxen nach Rücksprache mit einer Ärztin einsetzen. Auch warme Bäder oder ein Heizkissen auf dem Unterbauch wirken oft Wunder.

Für die Haut und das Wohlbefinden kann ein leichtes, hypoallergenes Hygieneprodukt die Reizung reduzieren. Wechsel das Produkt, wenn du Rötungen oder Jucken bemerkst. Und vergiss nicht, dir an stressigen Tagen bewusst Pausen zu gönnen – Stress kann den Zyklus durcheinanderbringen.

Die Menstruation ist ein natürlicher Prozess, den du nicht allein bewältigen musst. Mit dem richtigen Wissen und ein paar praktischen Tricks lässt sich die Zeit im Monat viel entspannter gestalten. Wenn du unsicher bist, nutze die Möglichkeit, dich bei einer Ärztin oder einer gynäkologischen Praxis beraten zu lassen – es lohnt sich, dein Wohlbefinden im Blick zu behalten.